를 예방하기위한 7 개의 음식과 음료

가장 좋은 시간을 보낸 운동 전 식사는 운동 중에 연료를 공급하고 체육관의 한계까지 몸을 밀어 넣을 수있는 충분한 지속 에너지를 제공 할 수 있습니다. 그러나 운동 전 식사 중에 잘못된 음식을 섭취하면 수건을 조기에 던져 체육관에 치기로 한 결정을 후회할 수 있습니다.

이 기사에서는 운동 전 식사를 방지하기 위해 일부 음식을 살펴보고 훈련 세션을 분쇄 할 계획이라면 왜 훌륭한 개념이 아닌지를 살펴 보겠습니다.

1. 알코올
내가 진정으로 이것을 당신에게 논의해야한다면, 당신의 지역에서 만족스러운 AA에 대해 검사해야 할 때가 될 것입니다. 운동 전 식사의 일환으로 술을 취하는 것이 훌륭한 개념이라고 생각한다면, 그 전략을 다시 생각할 수 있습니다. 무거운 리프트와 알코올을 통합하면 재난이 발생합니다. 체육관에서 자신이나 다른 사람들을 심각하게 다치게 할뿐만 아니라 알코올에는 탈수 효과가 있으며, 이는 신체를 밀고 최적의 보습이 필요할 때 완벽하지 않습니다. 수화 수준의 가장 작은 감소조차도 운동 성과와 결과를 크게 줄일 수 있습니다.

2. 소다
소다는 가장 과도하게 소비되는 음료 (일상과 다이어트 모두) 일 가능성이 높지만, 운동 전 식사로 탄산화 된 모든 것을 주 상태로 유지합시다. 음료수, 맥주 ( #1로 연결), 반짝이는 물 등이 없으면이 음료는 식사로 선호하는 옵션 일 수 있지만, 운동 전 식사와 함께 있으면 소화 불량, 배가 불편 함 및 가스조차 유발할 수 있습니다. 훈련 세션 중.

3. 매운 음식
당신은 매운 음식의 팬 일 수 있습니다 – 더 뜨겁고, 더 좋습니다. 글쎄, 그것은 환상적입니다. 훈련 세션 주변에는 아닙니다. 운동 전 식사로 매운 음식을 피하고 배에 간단하고 소화하기 간단한 것을 고수하십시오. 매운 식사를 준수하는 소화 불량 또는 가슴 앓이를 경험 한 적이 있다면 운동 중에 얼마나 파괴적인 지 정확하게 그림을 그릴 수 있습니다. 실제로, 당신은 운동하기 전에 12-24 시간 동안 매운 음식을 해고하고 싶을 수도 있습니다. 매운 음식은 소화 시스템에서 피해를 입을 수 있기 때문입니다. 스쿼트에 깊이 들어가면 마지막으로 요구 사항은 “분출”입니다. 소화 시스템을 방해하는 매우 매운 음식을 먹을 때는 방귀를 신뢰하지 않아야합니다.

4. 튀긴 음식
#3에서 논의 된 것과 관련이있는 음식 중 하나는 날개입니다. 누가 윙을 좋아하지 않습니까? 그러나 날개 나 모든 종류의 튀긴 음식은 운동 전 식사의 일부가되어서는 안됩니다. 튀긴 음식은 설사뿐만 아니라 심각한 팽만감을 초래할 수 있습니다 (훈련시 원하지 않는 두 가지). 음식이 튀겨지기 때문에 지방 물질이 높다는 것을 이미 이해합니다. 이로 인해 음식을 분해하고 사용 가능한 에너지로 바꾸는 데 소화 시스템이 더 오래 걸릴 것입니다. 따라서 튀긴 음식을 포함하는 운동 전 식사는 신체에 흡수되지 않고 운동 중에 연료로 활용할 수 있습니다. 말할 것도없이, 튀긴 음식은 건강한 영양 계획의 일부가 아닙니다.

5. 유제품
#4에서 논의 된 지방뿐만 아니라 유제품과 함께 진행됩니다. 유제품 (우유, 치즈, 요거트 등)의 소화율이 느리기 때문에 운동 전 식사에서 취하는 모든 것이 훈련 세션 전에 신체에 흡수 될뿐만 아니라 소화되지 않을 수 있습니다. 이것은 당신의 에너지 수준을 제한하고 일반적인 운동 성능을 방해 할 수 있습니다. 또한 운동 전에 유제품을 섭취하면 느리게 느껴지고 위/장 경련 및 불편 함을 초래할 수 있으며 훈련 세션 중에 구역질뿐만 아니라 헛배 부름의 위험을 높일 수 있습니다.

6. 십자화과 야채
브로콜리와 같은 십자화과 야채, 브뤼셀 콩나물 및 콜리 플라워는 우리 모두가 식단에 요구하는 유용한 미량 영양소로 가득 차있어 운동 전 식사에 넣는 것이 가장 좋은 아이디어는 아닙니다. 십자화과 야채는 라피 노스가 높기 때문에 훈련에 도움이되지 않는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 소화 불편 함뿐만 아니라 배가 발생할 수 있습니다. 체육관에서 최고의 느낌을받을 수 없습니다. 십자화과 야채가 유황 화합물이 높을뿐만 아니라 끔찍한 느낌이 들었을뿐만 아니라 끔찍한 가스로 인해 다른 사람들이 아프게 만들 수 있다는 사실을 덧붙입니다.

7. 콩
운동 전 식사를 방지하기위한 음료뿐만 아니라 음식 목록에서 마지막으로 콩입니다. 나는 당신이 당신의 젊음으로 되돌아 갈 것입니다.“콩, 콩, 뮤지컬 과일, 훨씬 더 많이 먹을수록 훨씬 더 ot.” 어떤 유형의 콩을 고려하고 있는지, 내려 놓고, 물론 멀어지게하십시오. 콩은 식사에 건강한 추가 일 수 있으며 건강한 AM을 공급할 수 있습니다.그러나 섬유질의 ounce는 마찬가지로 라 피노스 함량 덕분에 배의 불편 함을위한 전망을 의미합니다. 콩이 헛간을 향상시킬 수 있고 완벽한 시나리오가 아니라 피트니스 센터 주변의 방법을 팅하고있을 수 있다는 사실을 추가하십시오.