의 이점 여름이 여기에 있으며 우리는 모두 체력 루틴을 유지하려고 노력하고 있습니다. 이것은 심장의 시간과 시간을 의미합니다. 어. 그것은 압도적이고 시간이 많이 걸리며 고집하기 어려운 것처럼 보일뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 지방을 잃고 체육관에서 더 적은 시간을 소비하면서 심혈관 체력 수준을 향상시키는 방법이 있다면 어떨까요? 당신은 더 건강하고, 더 빨리, 맞습니다. 고강도 간격 훈련 (고강도 훈련 또는 HIIT)을 입력하십시오.
몇 년 동안, 나는 중간 장거리 주자였습니다. 나는 멋지고 장거리를 좋아했습니다. 그것은 항상 저에게 매우 치료 적이었고 개인 트레이너가되기 전에는 저의 주요 운동 방식이었습니다. 나는 여전히 장기적으로 한 번에 한 번에 기뻐하지만, 내 몸의 진정한 변화를 보았던 내 일상에 훨씬 더 많은 고강도 운동을 구현하기 시작하기 전까지는 아니 었습니다. 같은 시간.
체육관에서 훨씬 더 많은 시간을 보내지 않고 체력과 지방 손실을 다음 단계로 끌어 올리는 방법을 찾고 있다면 Hiit은 정확히 원하는 것이 될 수 있습니다. 분명히, 나는 HIIT가 더 쉬울 것이라고 말하지 않고 시간이 줄어들지 않을 것입니다. 훨씬 더 적절하게, 심장 운동에 대한 HIIT 방법은 매우 신체적으로 까다 롭지 만 놀랍게도 HIIT는 더 적은 일을하면서 훨씬 더 많은 것을 얻을 수있게합니다.
HIIT 란 무엇이며 어떻게 작동합니까?
HIIT는 낮은 간격에서 중등도 강도 운동의 긴 간격으로 분리 된 최대 강도 운동의 짧은 간격을 포함하는 특수한 형태의 간격 훈련입니다. 간단히 말해서, 그것은 간격이 짧은 회복 중단으로 여러 가지 짧은 강렬한 운동을하는 것을 의미합니다.
HIIT는 호기성 운동 구역의 상단을 넘어서 자신을 잠깐 밀기하는 데 도움이되므로, 기존의 정상 상태 운동 (유산식 구역 내에서 심박수를 유지할 수없는 곳)이 제공 할 수없는 몇 가지 이점을 제공합니다. HIIT는 혐기성 및 호기성 에너지 시스템을 모두 훈련시킵니다. HIIT는 간단하고 모든 노력으로 혐기성 시스템을 훈련시킵니다. 언덕을 만들기 위해 밀어야 할 때와 같이, 마지막 수백 야드의 거리 경주를 질주하거나, 끝 영역으로 전속 속도를 달리기 위해 고속도로를 달리십시오. 그들은 용량으로 자신을 밀고 회복하고 반복합니다. 이 짧고 훨씬 더 강렬한 작업 방식은 단지 그저, 또한 수많은 추가 혜택을 만듭니다.
7 HIIT의 이점
1. 훨씬 더 많은 칼로리와 지방을 태 웁니다. HIIT는 운동 세션 중에 화상을 입는 칼로리의 양을 증가시킨 후 신체가 각 운동 세션에서 회복하는 데 걸리는 시간을 증가시키기 때문에 나중에. 또한 다양한 조건에서 연료로 훨씬 더 많은 지방을 사용할 수있는 대사 적응을 유발하여 운동 지구력과 지방 연소 잠재력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 근육을 보존합니다. 다이어트를 한 사람은 지방과 함께 근육량을 잃지 않는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 더 나쁜 것은, 꾸준한 상태 심장이 코티솔의 생산을 통해 근육 손실을 장려하는 것으로 보인다. Journal of Bevesity에 발표 된 연구에 따르면 웨이트 트레이닝과 HIIT 운동은 다이어트가 힘든 근육을 보존 할 수있는 반면, 많은 체중 감량은 지방 저장소에서 나옵니다. 근육을 유지하고 지방을 태우십시오. 완벽한!
3. 그것은 당신이 젊음을 느끼게합니다. HIIT는 기존의 심장을 가장 효과적이고 효율적인 운동 형태로 이겼을뿐만 아니라 인간 성장 호르몬 (HGH)의 현저한 증가와 같은 규칙적인 유산소 운동에서 얻을 수없는 건강상의 이점을 제공합니다. HGH는 향상된 칼로리 화상에 책임이있을뿐만 아니라 노화 과정을 늦추어 내부와 외부에서 더 젊게 만들기 때문에 이것은 훌륭한 소식입니다. 실제로는 청소년의 대사 분수와 같습니다.
4. 장비가 필요하지 않습니다. 달리기, 자전거 타기, 점프 로핑 및 로잉은 모두 HIIT에 대해 훌륭하게 작동하지만 완료하기 위해 장비가 필요하지 않습니다. 높은 무릎, 빠른 발 또는 점프하는 폐와 같은 플라이오 메트릭은 심박수를 빠르게 높이기 위해 잘 작동합니다. 사실, Fitbit 코치는 HIIT 화상을 느끼는 데 도움이되는 놀라운 운동으로 가득 차 있습니다. 회원이 아닌가? 다음은 실제로 어디서나 할 수있는 빠른 HIIT 운동입니다. 60 초의 빠르고 높은 무릎을 꿇고 30 초 휴식을 취하십시오. 6 번 반복하십시오.
5. 그것은 당신의 미트 볼 리즘을 향상시킵니다. 운동의 급성 한 시합에 의해 영향을받는 몇몇 유전자는 지방 대사와 관련된 동일한 유전자입니다. 세포 대사 저널의 또 다른 연구에 따르면 운동 할 때 신체는 실제로 지방 파열 (지방 분해) 효소의 생성을 증가시키는 유전자 활성화를 경험합니다. 모든 사람은 휴식 중에도 훨씬 더 효율적인 칼로리 버너가되기를 원하므로 HIIT 운동을 마친 후에는 수많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 신진 대사를 유도했습니다. 윈윈!
6. 시간을 절약합니다. 당신의 삶은 r입니다eally packed. 운동에서 짜는 것은 항상 어려운 일입니다. 글쎄,“운동 할 시간 없음”은 더 이상 변명이 아닙니다. 이 빠르고 효율적인 세션은 훨씬 더 적합하다고 느끼면서 인생을 기쁘게하는 데 훨씬 더 많은 시간을 남깁니다. 기억하십시오 : Fitbit Coach를 어디서나 사용할 수 있고, 앱을 다운로드하고 붐을 다운로드하면 놀라운 HIIT 동작을 시도 할 수 있습니다. 주머니에 가장 좋습니다.
7. 적응력이 있습니다. 심장 운동에 대한 HIIT 방법은 확실히 육체적으로 요구되지만 다른 수준의 체력으로 수정할 수 있습니다. 즉, 심혈관 문제 또는 기타 건강 문제가있는 경우 매우 강렬한 수준에서 운동 능력을 제한하거나 호기성 운동을 처음 접하거나 이미 양호하지 않은 경우 HIIT가 적어도 적합하지 않을 수도 있습니다. 지금. 그것이 당신에게 안전할지 여부에 대한 의문이나 문제가있는 경우, HIIT를 시도하기 전에 의료 전문가에 체크인하십시오.
Hiit은 건강을 유지하고 건강하게 할 수있는 다양한 방법 중 하나 일뿐입니다. 오늘 HIIT에게 현재 운동을 바꾸거나 잼이 가득한 일정에 빠른 피트니스를 주입하는 경우 시도해보십시오.
Judi Brown은 두 명의 작은 소년, 마라톤 러너, 극단적 인 초고속 하이킹 모험가, 댄서, 스피닝 강사, 소프트볼 연주자, 안무가 및 체조 선수의 폭죽 독신 어머니입니다. Judi는 사우스 플로리다 대학교에서 체육을 공부했으며 NCAA 운동 선수로 경쟁하면서 과학 학사 학위를 받았습니다. Judi는 인증 된 개인 트레이너, 그룹 피트니스 강사, TRX 트레이너, 피트니스 작가 및 카메라 피트니스 성격으로 12 년 동안 피트니스 산업을 강타했습니다. 그녀는 자신의 피트니스 비디오를 개발하고 출연했으며 오늘날 P90X의 Tony Horton과 가장 중요한 패자의 Dolvette Quince를 포함하여 Fitness에서 가장 중요한 이름으로 일했습니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 건강 문제 나 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 사용해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.