12 월 달리기 달력 완전 무료 인쇄 가능한 운동 플래너

새로운 달리기 운동 달력이 여기에 있습니다! 러너를위한 12 월 달력을 인쇄하여 지금 우리와 함께하십시오!

또한 Instagram의 @RuneAtrepeat를 준수하여 체크인을 위해 영감을 받고 책임을 지도록 도와주십시오. 갑시다!!

12 월 달리기 도전에 참여할 때 얻는 것 :

1. 캘린더 – 팁, 알림 및 운동 기능

2. 로그 실행 – 개발 추적 및 책임 유지

3. www.runeatrepeat.com뿐만 아니라 IG @RuneAtrepeat에서 트레이너 모니카를 실행하는 체크인-트랙을 유지하십시오!

더 좋고, 더 빠르고, 더 강하게 달리고 싶습니까?

달리기를 원하는 많은 사람들에게 가장 중요한 어려움은 더 좋고, 더 빠르고, 더 이상 등 = 마차에서 가을에 있다는 것입니다.

일관성은 모든 것입니다! 이번 12 월 달력과 일상적인 체크인은 당신이 동기 부여뿐만 아니라 책임감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

2021 런 플래너

무료 월간 마일 트래커 !!

트래커를 보내주세요
우리는 귀하의 개인 정보를 존중합니다. 모든 유형의 시간에 구독 취소.

12 월 실행 난이도 달력 완전 무료 인쇄 가능

이 게시물의 하단에있는 유형을 작성하여 인쇄 가능한 런 캘린더를 가져 와서 로그를 작성하십시오.

12 월 달리기 달력을 준수하는 방법 :

이 실행중인 체력 캘린더 기능 :

3 주에 3 번

2 체력 훈련 일

1‘선택’날

1 휴식의 날

달리기

Running = 월요일, 수요일, 금요일 에이 달력에서 3 일이 지정되어 있습니다. 달력은 30 분에서 60 분 사이에 실행되는 것을 제안하지만, 이는 당신만큼이나 많습니다. 현재의 피트니스, 건강, 부상 이력 및 목표에 적합한 시간 또는 거리를 운영해야합니다.

먼저 심장 피트니스, 부상 이력, 일반적인 건강 및 건강 및 목표로 현재 가장 좋은 곳을 평가하십시오.

부상을 입거나 달리기를 처음 접하는 경우 – 새로운 것을 시작하기 전에 의사와 통관을 검사하십시오.

얼마나 많이 달려야하는지 정확히 알아 보려면 다음과 같은 질문을 스스로에게 물어보십시오.

달리기 프로그램을 시작하기 전에 의사의 허가를 요구합니까? [항상 거기에서 시작]

현재의 체력 수준은 무엇입니까? 기지가 있습니까? 최근 3 개월 동안 최소 30 분 동안 일주일에 3 일을 달리셨습니까? 일반적으로 또는 일관되게 실행하지 않았다면 짧은 달리기로 느리게 시작하고 달리기/도보 간격에 대해 생각해야합니다.

당신의 목표는 무엇입니까?

이렇게하면 지금 가장 걷기에 집중하거나, 달리기/도보 간격을 겪거나 더 많이 달리는 지 알아내는 데 도움이됩니다.

달리기 일 팁 :

실행 / 도보 간격 또는 전체 시간을 걷는 것은 괜찮습니다. 당신이 할 수있는 일을하십시오.

당신의 목표가 체력, 건강 및 건강 또는 체중 감량 목표라면 >>> 30 분의 달리기 또는 달리기 / 도보 – 월요일 / 수요일 / 금요일.

경험이 풍부한 러너뿐만 아니라 모양이 극도로 형성되는 경우 현재 체력 수준을 기준으로 마일리지 또는 시간을 선택하십시오.

현재 레이스 훈련을하는 경우 – 해당 계획을 준수하고 체력 운동 에이 달력을 활용하고 검사를위한 포인터를 활용할 수 있습니다.

새로운 러너 또는 귀환 러너
새로운 러너 인 경우 시간이 지남에 따라 돌아 오거나 다른 요소로 인해 계획의 다목적 성 – 런 / 워크 전략을 활용하십시오. 지구력을 발전시키기 위해 짧은 시간으로 시작하십시오. 몸의 느낌에 따라 몸의 말을 듣고 휴식을 취하거나 자신을 밀어 넣으십시오.

달리는 시간과 정확히 얼마나 오래 걸 으면 (보통 분만) 정확히 어떻게 느끼는지에 유의하십시오. 달력의 빈 영역을 활용하여 진행 상황을 추적하십시오. 이렇게하면이를 개발하려면 더 긴 간격으로 실행할 수있을 때 추가 통찰력이 제공됩니다.

실행되는 로그 전체 무료 인쇄용에는 캘린더가 포함됩니다

런닝 로그를 사용하면 더 빠르고, 더 길고, 훨씬 더 잘 작동하고 목표를 달성 할 수 있습니다.

달리기 로그를 사용하여 운동뿐만 아니라 달리기를 구성하십시오. 진보, 어려움 및 승리를 의식하는 데 도움이되는 메모를 작성하십시오. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다 : 당신이 돌아가고 싶은 훌륭한 달리기 경로… 당신은 특정 조건에서 그 chafes를 사용했던 달리기 기어… 당신이 추가로 스트레칭하거나 마사지를 받고 싶은 빡빡한 영역…

그리고 훈련 로그 나 저널을 활용하여 어떤 유형의 운동이 더 빨리 달리거나 더 오래 달리는 데 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 당신의 경주 시간과 함께…

이렇게하면 진행 상황을보고, 신체의 신호를 관찰하고 (좋은 또는 나쁜) 마일리지를 추적하고 속도를 추적하여 속도를 추적하므로 훨씬 더 많이 실행하거나 더 빨리 실행할 준비가 되든 더 많은 정보를 선택할 수 있습니다.

체력 훈련

일정에 체중 운동이 있습니다. 오른쪽 뒤로 검사 h매주. 이달 수요일마다 새로운 운동을 공유하여 훨씬 더 많은 아이디어를 제공 할 것입니다!

*곧 재미있는 휴가 테마 운동이 있습니다!*

당신의 선택

토요일은 당신만큼입니다. 레이스 훈련을받는 경우 토요일이나 일요일에 장기적으로 일할 가능성이 높습니다. 이 방법은 캘린더와 함께 준수 할 수있을뿐만 아니라 교육 계획에 효과가있게 만들 수 있습니다!

달리기가 처음이거나 일주일에 3 일 이상 달리기를 원하지 않는다면, 오늘도 활동하십시오.

청소, 하이킹, 자전거 타기, 춤 등과 같은 것들 – 모두 훌륭한 운동 옵션이 ​​될 수 있습니다.

휴일

일요일은 필요한 휴식의 날입니다. 뿐만 아니라 몸이 필요할 때 마찬가지로 휴식을 취해야합니다. 그렇기 때문에 운동을 추적하기 위해 러닝 로그를 사용하는 것이 필수적입니다. 신체를 검사하고 모든 릴 속삭임을들을 수있는 훌륭한 도구입니다.

당신이 매우 아프고, 피곤하고, 다친 느낌이 들면, 무언가가 ‘꺼짐’을 느낀다면 항상 멈추고 계속 쉬고 계속 쉬어야합니다. 부상을 입거나 아프다고 느끼면 항상 의사를 볼뿐만 아니라.

12 월 캘린더와 실행 로그를 얻으려면 어떻게해야합니까?

이미 실행중인 경우 반복 이메일 목록을 먹어야합니다.받은 편지함에 있어야합니다. 스팸 폴더가 없는지 검사하십시오.

또는 아래 유형을 작성하여 지금 얻으십시오!

러너 리소스 :

더 많은 정보 와이 게시물에서 논의 된 제안을 실행할뿐만 아니라이 링크를 확인하십시오.

–– 정확히 달리기 / 도보 전략을 수행하는 방법

– 진전을 달리는 방법

– 5 분 ​​동안 워밍업

– RPE 차트를 사용하여 더 빠르게 실행하는 방법

-밤에 위험이없는 최고의 장비

– 주자를위한 최고의 휴가 선물 가이드

가장 최근의 제안과 업데이트를 위해 Instagram에서 @RuneAtrepeat를 팔로우하십시오!
어떤 유형의 새로운 다이어트 계획이나 운동 루틴을 시도하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.

2021 런 플래너

무료 월간 마일 트래커 !!

트래커를 보내주세요
우리는 귀하의 개인 정보를 존중합니다. 모든 유형의 시간에 구독 취소.

8SAVE

공유는 돌보고 있습니다!

8

공유하다

트위터

공유하다

우편

공유하다

Leave A Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Links

www

ppyv

ysagg

jjb

efejm

cdd

eexos

vuuj

wqqoi

zll

hgcdo

btz

pkhaj

zzbr

vtlkv

nuk

ziuwn

oje

kjveb

tjig

hycya

enl

izluh

dry

twjcc

kztm

wcw

zkpsd

jvg

lvbzv

qct

hxclw