새로운 달리기 운동 달력이 여기에 있습니다! 러너를위한 12 월 달력을 인쇄하여 지금 우리와 함께하십시오!
또한 Instagram의 @RuneAtrepeat를 준수하여 체크인을 위해 영감을 받고 책임을 지도록 도와주십시오. 갑시다!!
12 월 달리기 도전에 참여할 때 얻는 것 :
1. 캘린더 – 팁, 알림 및 운동 기능
2. 로그 실행 – 개발 추적 및 책임 유지
3. www.runeatrepeat.com뿐만 아니라 IG @RuneAtrepeat에서 트레이너 모니카를 실행하는 체크인-트랙을 유지하십시오!
더 좋고, 더 빠르고, 더 강하게 달리고 싶습니까?
달리기를 원하는 많은 사람들에게 가장 중요한 어려움은 더 좋고, 더 빠르고, 더 이상 등 = 마차에서 가을에 있다는 것입니다.
일관성은 모든 것입니다! 이번 12 월 달력과 일상적인 체크인은 당신이 동기 부여뿐만 아니라 책임감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
2021 런 플래너
무료 월간 마일 트래커 !!
트래커를 보내주세요
우리는 귀하의 개인 정보를 존중합니다. 모든 유형의 시간에 구독 취소.
12 월 실행 난이도 달력 완전 무료 인쇄 가능
이 게시물의 하단에있는 유형을 작성하여 인쇄 가능한 런 캘린더를 가져 와서 로그를 작성하십시오.
12 월 달리기 달력을 준수하는 방법 :
이 실행중인 체력 캘린더 기능 :
3 주에 3 번
2 체력 훈련 일
1‘선택’날
1 휴식의 날
달리기
Running = 월요일, 수요일, 금요일 에이 달력에서 3 일이 지정되어 있습니다. 달력은 30 분에서 60 분 사이에 실행되는 것을 제안하지만, 이는 당신만큼이나 많습니다. 현재의 피트니스, 건강, 부상 이력 및 목표에 적합한 시간 또는 거리를 운영해야합니다.
먼저 심장 피트니스, 부상 이력, 일반적인 건강 및 건강 및 목표로 현재 가장 좋은 곳을 평가하십시오.
부상을 입거나 달리기를 처음 접하는 경우 – 새로운 것을 시작하기 전에 의사와 통관을 검사하십시오.
얼마나 많이 달려야하는지 정확히 알아 보려면 다음과 같은 질문을 스스로에게 물어보십시오.
달리기 프로그램을 시작하기 전에 의사의 허가를 요구합니까? [항상 거기에서 시작]
현재의 체력 수준은 무엇입니까? 기지가 있습니까? 최근 3 개월 동안 최소 30 분 동안 일주일에 3 일을 달리셨습니까? 일반적으로 또는 일관되게 실행하지 않았다면 짧은 달리기로 느리게 시작하고 달리기/도보 간격에 대해 생각해야합니다.
당신의 목표는 무엇입니까?
이렇게하면 지금 가장 걷기에 집중하거나, 달리기/도보 간격을 겪거나 더 많이 달리는 지 알아내는 데 도움이됩니다.
달리기 일 팁 :
실행 / 도보 간격 또는 전체 시간을 걷는 것은 괜찮습니다. 당신이 할 수있는 일을하십시오.
당신의 목표가 체력, 건강 및 건강 또는 체중 감량 목표라면 >>> 30 분의 달리기 또는 달리기 / 도보 – 월요일 / 수요일 / 금요일.
경험이 풍부한 러너뿐만 아니라 모양이 극도로 형성되는 경우 현재 체력 수준을 기준으로 마일리지 또는 시간을 선택하십시오.
현재 레이스 훈련을하는 경우 – 해당 계획을 준수하고 체력 운동 에이 달력을 활용하고 검사를위한 포인터를 활용할 수 있습니다.
새로운 러너 또는 귀환 러너
새로운 러너 인 경우 시간이 지남에 따라 돌아 오거나 다른 요소로 인해 계획의 다목적 성 – 런 / 워크 전략을 활용하십시오. 지구력을 발전시키기 위해 짧은 시간으로 시작하십시오. 몸의 느낌에 따라 몸의 말을 듣고 휴식을 취하거나 자신을 밀어 넣으십시오.
달리는 시간과 정확히 얼마나 오래 걸 으면 (보통 분만) 정확히 어떻게 느끼는지에 유의하십시오. 달력의 빈 영역을 활용하여 진행 상황을 추적하십시오. 이렇게하면이를 개발하려면 더 긴 간격으로 실행할 수있을 때 추가 통찰력이 제공됩니다.
실행되는 로그 전체 무료 인쇄용에는 캘린더가 포함됩니다
런닝 로그를 사용하면 더 빠르고, 더 길고, 훨씬 더 잘 작동하고 목표를 달성 할 수 있습니다.
달리기 로그를 사용하여 운동뿐만 아니라 달리기를 구성하십시오. 진보, 어려움 및 승리를 의식하는 데 도움이되는 메모를 작성하십시오. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다 : 당신이 돌아가고 싶은 훌륭한 달리기 경로… 당신은 특정 조건에서 그 chafes를 사용했던 달리기 기어… 당신이 추가로 스트레칭하거나 마사지를 받고 싶은 빡빡한 영역…
그리고 훈련 로그 나 저널을 활용하여 어떤 유형의 운동이 더 빨리 달리거나 더 오래 달리는 데 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 당신의 경주 시간과 함께…
이렇게하면 진행 상황을보고, 신체의 신호를 관찰하고 (좋은 또는 나쁜) 마일리지를 추적하고 속도를 추적하여 속도를 추적하므로 훨씬 더 많이 실행하거나 더 빨리 실행할 준비가 되든 더 많은 정보를 선택할 수 있습니다.
체력 훈련
일정에 체중 운동이 있습니다. 오른쪽 뒤로 검사 h매주. 이달 수요일마다 새로운 운동을 공유하여 훨씬 더 많은 아이디어를 제공 할 것입니다!
*곧 재미있는 휴가 테마 운동이 있습니다!*
당신의 선택
토요일은 당신만큼입니다. 레이스 훈련을받는 경우 토요일이나 일요일에 장기적으로 일할 가능성이 높습니다. 이 방법은 캘린더와 함께 준수 할 수있을뿐만 아니라 교육 계획에 효과가있게 만들 수 있습니다!
달리기가 처음이거나 일주일에 3 일 이상 달리기를 원하지 않는다면, 오늘도 활동하십시오.
청소, 하이킹, 자전거 타기, 춤 등과 같은 것들 – 모두 훌륭한 운동 옵션이 될 수 있습니다.
휴일
일요일은 필요한 휴식의 날입니다. 뿐만 아니라 몸이 필요할 때 마찬가지로 휴식을 취해야합니다. 그렇기 때문에 운동을 추적하기 위해 러닝 로그를 사용하는 것이 필수적입니다. 신체를 검사하고 모든 릴 속삭임을들을 수있는 훌륭한 도구입니다.
당신이 매우 아프고, 피곤하고, 다친 느낌이 들면, 무언가가 ‘꺼짐’을 느낀다면 항상 멈추고 계속 쉬고 계속 쉬어야합니다. 부상을 입거나 아프다고 느끼면 항상 의사를 볼뿐만 아니라.
12 월 캘린더와 실행 로그를 얻으려면 어떻게해야합니까?
이미 실행중인 경우 반복 이메일 목록을 먹어야합니다.받은 편지함에 있어야합니다. 스팸 폴더가 없는지 검사하십시오.
또는 아래 유형을 작성하여 지금 얻으십시오!
러너 리소스 :
더 많은 정보 와이 게시물에서 논의 된 제안을 실행할뿐만 아니라이 링크를 확인하십시오.
–– 정확히 달리기 / 도보 전략을 수행하는 방법
– 진전을 달리는 방법
– 5 분 동안 워밍업
– RPE 차트를 사용하여 더 빠르게 실행하는 방법
-밤에 위험이없는 최고의 장비
– 주자를위한 최고의 휴가 선물 가이드
가장 최근의 제안과 업데이트를 위해 Instagram에서 @RuneAtrepeat를 팔로우하십시오!
어떤 유형의 새로운 다이어트 계획이나 운동 루틴을 시도하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
2021 런 플래너
무료 월간 마일 트래커 !!
트래커를 보내주세요
우리는 귀하의 개인 정보를 존중합니다. 모든 유형의 시간에 구독 취소.
8SAVE
공유는 돌보고 있습니다!
8
핀
공유하다
트위터
공유하다
우편
공유하다