병아리 콩 가루와 단백질 팬케이크

안녕하세요! 어제 목요일이라고 생각했기 때문에 엉망이었고 오늘 아침 화요일이라고 생각 했습니까?! 나는 수면 부족이 내 뇌를 따라 잡고 있다고 생각합니다.

부트 캠프를 가르친 후 나는 약간의 속도 작업으로 4 마일 달리기를 갔다. 1 m w/u, 2 800s, 1 Fast, 2 800s. 스플릿을 추적하지 않고 속도를 높이고 싶었습니다.
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오늘 아침 여기서 얼어 붙고 있습니다! 나는“머펫”장갑을 파열시켜야했다. 저를 그로버라고 불러주세요.

(이미지 소스)

나는 엄청나게 배가 고파서 집으로 돌아와서 신속하게 팬케이크를 던졌습니다. 나는 높은 단백질, 밀 무료 버전을 만들고 싶었으므로 병아리 콩 가루 팬케이크! 또는 짧은 병아리 케이크.

불행히도, 첫 번째 배치는 재앙이었습니다. 나는 당신이 이것들을 위해 팬에 잘 기름을 바르야한다고 생각합니다.

나는 두 번째 팬케이크에 버터를 사용했는데 성공했습니다!

병아리 콩 가루 팬케이크 :

1/2c 계란 흰색

1/4c Garbanzo Bean 밀가루

1 tb. 코티지 치즈

대시 : 소금, 설탕, 베이킹 소다, 베이킹 파우더 및 계피

혼합. 버터로 팬을 그리스. 괜찮아요, 1 PAT는 36 칼로리 만 가지고 있으며 그 중 절반을 사용하게됩니다. 요리하다. 먹다.

*팁 : 우리는 냉동실에 버터 스틱을 보관하고 핫 팬 위로 기름을 바르기 위해 묶습니다. (이미지 소스)

나에게 행복한 팬케이크의 날

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