안녕하세요 수요일!
이번 주 초에 우리는 하프 마라톤 훈련 계획에 대해 이야기했지만 레이스 훈련을하지 않으면 어떻게됩니까? 오늘 우리는 피트니스를 위해 달리는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
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얼마나 달려야합니까? 정확히 얼마나 자주? 정확히 얼마나 빠르나요? 정확히 얼마나 멀리? 정확히 어떻게 브라운 암소?
글쎄, 정확히 얼마나 / far / quick을 실행하는지에 따라 달라집니다.
a.) 현재 능력
b.) 목표
내가
운 좋게도 나는 달리기, 이민법, 여성의 권리…
그래서이 우려를 얻었을 때 나는 당신에게 정확히 얼마나 많이 달릴지에 대한 개념을 제공하기 위해 대략적인 훈련 계획을 세웠습니다.
나는 달리기에서 일주일에 4-5 마일과 회로 2 일 동안 일했습니다. 매번 똑같은 거리를 실행해도 괜찮은지 이해하십니까? 이것에 대한 정보는 어떤 유형도 발견 할 수 없습니다. 언젠가 전화를 걸고 적어도 일주일에 더 이상 달리기를 요구하는지 의문을 제기합니까? 나는 당신이 일주일에 10 % 마일리지를 늘리는 것이 제안 된 것을 이해합니다. 정확히 0에서 마일을 개발 한 방법입니다. 모든 유형의 정보는 감사 할 것입니다. 나는 어떤 종류의 부상도 원하지 않습니다! 계속 달리는 가장 안전한 방법을 이해하고 싶습니다.
감사,
첫째, 레이스 훈련을받지 않으면 유산소를 전환하는 것이 훌륭한 개념이라고 생각합니다. 따라서이 계획은 ‘달리기’를 명시하지만 원하는 유산소를 자유롭게 활용할 수 있습니다. 나는 달리기 모양을 유지하려고 노력한 이후로 달리지만 부상/화상을 방지하기 위해 다른 심장 개발을하는 것이 좋습니다.
당신은 바카 디오가 아닌 유산소를 선택합니다
“매번 똑같은 거리를 실행하는 것이 훌륭한 개념인지 이해합니까?”
그 자체가 나쁘지는 않지만 좋지 않습니다. 하나 또는 두 개의 꾸준한 작업을 수행하는 것과 하나의 간격 또는 힐 런을 지정하는 것은 매번 똑같은 일을하는 훨씬 더 나은 개념입니다.
그리고 몇 주마다‘전환’을 시도하십시오. 따라서 훈련 및/또는 운동 강도뿐만 아니라 시간을 늘리는 것은 좋은 생각입니다. 그것은 당신의 몸뿐만 아니라 마음이 틀에 박힌 것을 막습니다. 여기에는 경사를 크랭크하거나 우편함에 스프린하는 것만 큼 간단한 것이 포함될 수 있습니다.
모든 유형의 체력 또는 달리기 계획과 마찬가지로 추가 휴식 일을 요구하는 것처럼 느껴지면 가져 가십시오! 당신이 이것이 단순한 위치에있을 때 – 밀어 넣으십시오! 진정한 선을 밀어 넣으십시오. 6 주에서 8 주 정도마다 문제 / 거리를 향상시킬뿐만 아니라 귀하의 위치를 평가하고 문제 / 거리를 높이십시오.
나는 보통 일주일에 달하는 일과 총 쉬운 날 1 일이 2 일이 걸립니다. 체력이 효과가있는 시절 중 하나에 추가 심장을 추가하고 싶다면.
오늘 아침 나는 4 마일과 질리언의 6 주 6 팩 레벨 2를 처음으로했습니다. 그녀는 엉망이되지 않습니다. 나는 마찬가지로 훌륭한 컨디셔너로 머리카락을 뿌려서 롤빵에 싸서 4 마일 또는 45 분 동안 그대로 두었습니다. run.rinse.repeat.
그렇습니다. 오늘 Englewood, FL을 대표합니다! 무엇 무엇을. 나는 지금 실제로 거기에 있었으면 좋겠다 …
질문 : 이번 주에 당신이 선호하는 유형의 심장은 무엇입니까?
면책 조항 : 새로운 체력 또는 다이어트 계획 계획을 시작하기 전에 의사, 치료사 및 네일 여성을 검사하십시오.
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