러너를위한 21 일 스트레치 챌린지 Day 2

안녕하세요! 스트레치 챌린지의 2 일째입니다… 오늘의 움직임은 목 스트레칭입니다. 매우 간단하지만 기분이 좋습니다! 이것은 또 다른 쉬운 스트레칭입니다 – 그리고 나는 큰 목 스트레칭 액션이 필요하기 때문에 이것을 좋아합니다. 나는 최근에 목과 어깨가 매우 빡빡했습니다. 나는 그것이 인생의 스트레스에서 나온 것이라고 생각합니다 (정말로 걱정하지 않더라도 – 나는 단지 긴장합니다).

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목은 나쁜 자세로 인해 긴장을 풀거나/또는 하루 종일 컴퓨터 나 전화를보고 앉아 앉을 수 있습니다. 그리고 일부 주자들은 어깨를 귀쪽으로 긁어 내고 달리는 동안 정말 꽉 조입니다. 이 점을 명심하고 달리는 동안 머리, 목 및 어깨를 편안하게하십시오. 그런 다음이 목을 스트레칭하십시오.

러너를위한 21 일 스트레치 챌린지 2 일

2 일차 : 목 스트레칭

목 스트레칭 : 운동 후 또는 달리기 후 – 당신보다 키가 크게 서십시오. 머리를 오른쪽으로 떨어 뜨립니다. 숨을 쉬고 휴식을 취하십시오. 목의 왼쪽 아래로 스트레칭을 느껴야합니다. 반대쪽에서 반복하십시오.

자신을 중심으로 머리를 뒤쪽으로 그리고 앞쪽으로 떨어 뜨립니다. 왼쪽과 오른쪽에서 반복하십시오.

각면을 15 초 동안 스트레칭하십시오. 중앙으로 다시 휴식을 취하고 반복하십시오.

워밍업 후 스트레칭 – 운동 후 또는 매우 철저한 워밍업 후.

스트레칭 할 때 몸이 말하는 것에주의를 기울입니다.

특정 지역에서 빡빡하거나 아프거나 피곤한 곳

한쪽이 다른 쪽과 다르게 느껴지면

열심히 달리기 / 경주 후 느낌

휴식의 날 이후의 기분

유연성과 개선하고 싶은 것

대부분의 날은 하루에 1 분 밖에 걸리지 않으므로 변명은 없습니다. 매일 나타납니다.

RUN EAT EAT REPOAT FACEBOOK 페이지를 따르고 실시간 비디오 체크인을 위해 반복 인스 타 그램을 먹습니다.

Run Report에 오늘 운동에 대한 의견을 남겨주세요. Instagram에 매일 게시하십시오.

새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 통증이 있으면 중지하십시오. 몸에 똑똑하고 안전하며 친절하십시오.

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