안녕하세요! La Marathon까지 26 일, Boston Marathon까지 55 일입니다. 너무 빨리 있습니다. 그들이 얼마나 빨리 올라오고 있는지 생각하는 것이 긴장하게 만듭니다 !! 그러나, 나는 나 자신을 계속 추적하고 작은 카운트 다운을하면 다가오는 경주를 위해 훈련하는 것처럼 훈련하고 자고 먹고 숨을 쉬고 마시는 것이 필요하다는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.
훈련, 휴식 및 적절한 영양에 따라 추적하지 않으면 부상에 기여할 수 있습니다. 우우. 그래서 나는 달리기로‘귀로 연주하는 것’을 좋아하는 동안 나는 내가 정리 한 훈련 계획을 고수하려고 노력하고 있습니다.
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나는 Disneyworld 마라톤을 실행 한 후 약 6 년 전에 밴드 증후군을 얻었습니다. 경주 후 무릎 통증의 형태로 부상이 내 문을 두드렸다. 마라톤 후 몇 주 후에 나는 무릎 통증을 느끼기 시작하여 1 마일 또는 2 마일 정도의 달리기에서 나를 막았다.
나는 MRI를 얻었고, 의사를보고 결국 물리 치료사에게 의뢰되었습니다.
PT는 6 주 동안 달릴 수 없다고 말했다.
6 주.
그것은 치명적이었습니다. 나는 실제로 울었다. 달리지 못하는 고통은 내 무릎 통증보다 더 나빴습니다!
6 주 동안 나는 무릎을 꿇고, 테이프를 찍고, 달리기 대신 체육관에서 수업을 들었고, 물리 치료사를보고, 달리는 것이 저만 나갈 수있는 슬픔의 동굴에 빠지게했습니다.
왜 부상 당했습니까?
글쎄, 말할 수있는 쉬운 방법은 하나도 없습니다… 내 PT는 아마도 26.2 마일을 완전히 달릴 준비가되지 않았고 내 IT 밴드가 너무 빡빡한 조합이라고 말했다. 또한 근육 불균형이 있었을 수도 있습니다.
내가 달리기를 시작하면 천천히 백업해야했습니다. 약 7 주 만에 내가 얼마나 많은 체력을 잃어 버렸는지 보는 것은 약간의 낙담이었습니다.
그러나 나는 달리기를 좋아하고 다시 돌아가고 싶었습니다. 그래서 나는 일을했습니다.
나는 또한 그 경험에서 많은 것을 배웠다.
내 부상은 나에게 가르쳐 주었다 :
스트레칭과 근력 훈련은 마라톤과 하프 마라톤 훈련에 중요합니다.
휴식 일은 부상을 피하는 데 중요합니다. 당신의 몸은 쉬고 회복하는 데 시간이 필요합니다.
풀 마라톤을 달리는 것은 단순히 무작위, 귀여운 취미가 아닙니다. 몸과 운동하는 일을하고 있다면 – 운동 선수처럼 대하십시오.
달리지 않는다.
주변 사람들을 만나지 않아 슬픔과 실망을 꺼내지 마십시오. 그렇게 할 다른 일을 찾아서 잠시 즐거움을주십시오.
달리기 외에 다른 형태의 운동이 재미있는 운동이 있습니다. 나는 한동안 킥복싱과 회전을했다.
당신의 몸은 놀랍고 26 마일 동안 당신을 데려 갈 수 있습니다. 상처를 입히고 다시 돌아와서 다시 달려갑니다. 그렇게 많이 달리는 데는 많은 시간이 걸립니다. 부상당한 근육과 뼈와 슬픈 마음을 재건하는 데 많은 시간이 걸리지 만 할 수 있습니다.
달리기에서 벤치에 빠지는 것은 매우 슬픈 일 이었지만 그것은 초점이 아니었을 것입니다. 내 몸이 열, 눈, 비, 습도에서 수백 마일의 달리는 수백 마일의 달리는 부상으로 이어지는 일이 너무 많았습니다. 나는 모든 좋은 것들에 대해 감사했고 희망을 유지하는 데 도움이되었습니다.
내가 7 주 동안 달릴 수 없다는 것을 기억할 때 – 그 전에 100 주 전에 달리기를했을 때 -이를 원근법으로 유지하는 데 도움이됩니다.
그리고 밴드 증후군에서 돌아 오면 부상을 막는 데 도움이되는 중요한 것들을 훨씬 더 잘 알게되었습니다.
IT 밴드 증후군이 있다면 의사에게 이상적인 진단인지 확인하고 물리 치료사에게 진료를받을 수 있는지 확인하십시오.
밴드 증후군 치료 팁 :
1. 달리기를 중지하십시오. 부상으로 달리는 것은 더 빨리 더 빨리 도울 수 없습니다.
2. 쌀 – 휴식, 얼음, 압축, 고도.
이 경우 압축은 테이핑 형태로 작동 할 수 있습니다.
팁 : KT 테이프는 이것에 대한 1 위이며 테이프를 적용하는 방법에 대한 비디오와 지침이 있습니다.
3. 스트레치와 자기 마사지.
온화한 IT 밴드와 엉덩이 스트레칭을하여 무릎을 당기는 것을 최소화 할 수 있습니다. 상처를주는 움직임을하지 마십시오. 이미 염증이있는 지역을 자극하는 것은 통증이나 붓기가 사라지는 데 도움이되지 않습니다.
한 번에 몇 분 동안 폼 롤링을 고려하고 점차적으로 쌓입니다.
4. 가능한 한 회복에 집중하십시오. 여기에는 추가 커리큘럼 활동, 휴식, 영양 등이 포함됩니다.
달리기를하지 않더라도 지원하는 편안한 신발을 착용하십시오. 플립 플롭과 발 뒤꿈치를 잠시 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다.
KT 테이프 나 무릎 버팀대가 도움이되는 경우 – 필요에 따라 착용하십시오 (운동하는 동안뿐만 아니라).
충분히 휴식을 취하십시오. 여기에는 수면이 포함되며 일반적으로 과도하게 운동하는 것만으로도 휴식을 취합니다. 몸에 치유 할 시간을주십시오.
영양을 우선 순위로 삼으십시오.충분한 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취하십시오. 과일과 채소를 먹으십시오. 몸을 잘 대하십시오.
질문 : 달리기 또는 스포츠 부상을 입었습니까? 무엇이었고 어떻게 회복 했습니까?
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