외에 멀티를 요구할 수있는 5 가지 이유는 멀티 비타민이 온라인으로 더 오래 도움이되지 않는다는 헤드 라인을 들었을 가능성이 높습니다. 그러나 더 잘 사는 것은 어떻습니까? 우리 중 10 명 중 9 명이 우리가 음식으로 요구하는 모든 영양을 얻는 것은 아니며, 우리 중 많은 사람들이 약간의 부스트를 활용할 수 있습니다. 식습관이 가장 좋지 않은 경우 (그리고 누구의?), 여기에는 다중에 투자해야 할 5 가지 이유가 있습니다.
가슴 앓이 약을 복용합니다. 모두가 때때로 가슴 앓이를 얻습니다. 그러나 만성 가슴 앓이를 관리하기 위해 양성자 펌프 억제제 (PPI)와 같은 특정 약물을 복용하면 비타민 B12를 올바르게 복용하지 않을 수있어 피로, 치매, 장기 신경 손상에 위험을 줄 수 있습니다. 더. 왜? Elizabeth Ward, M.S., R.D.는“양성자 펌프 억제제는 식품에서 자연적으로 발생하는 비타민 B12를 섭취하는 데 필요한 배 산을 최소화합니다. “PPI를 사용하는 경우 흡수를 위해 배 산이 필요하지 않은 보충제 형태의 비타민 B12를 많이 얻는 것을 목표로합니다.”
나쁜 뼈는 가족에게 달려 있습니다. 뼈 건강과 건강은 지금 당신의 레이더에 이상적이지 않을 수 있지만, 골다공증의 가정의 역사가 있다면 오늘날 약간의 예방이 나중에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 어려움은 우리 중 절반만이 건강한 뼈에 필요한 칼슘을 섭취한다는 것입니다. 그 칼슘을 섭취하는 데 필요한 충분한 비타민 D를 섭취하는 것도 적습니다. 약 2 ~ 3 개의 매일 유제품을 먹어 칼슘을 얻을 수 있지만, 비타민 D는 자연적으로 매우 적은 음식에서 발견됩니다. 좋은 소식은 많은 멀티가 적어도 전 세계적으로 600 개의 전 세계 D의 DOS를 제공하고 약간의 칼슘도 제공합니다.
와인은 항상 메뉴에 있습니다. 화이트 와인은 심장 건강에 좋은 산화 방지제 레스베라트롤로 가득 차있을 수 있지만, 특정 암, 우울증 및 스트로크로부터 보호하는 필요한 B 비타민 인 엽산을 고갈시킵니다. 따라서 시금치, 콩, 아스파라거스와 같은 엽산이 풍부한 음식을 많이 먹더라도 여전히 가을 짧을 수 있습니다. 당신의 임무 : 400 마이크로 그램의 엽산으로 멀티를 가져 가십시오. 그녀는“신체는이 합성 유형의 엽산을 특히 공복에서 훨씬 쉽게 가져갑니다. “저녁 식사와 함께 화이트 와인 한 잔을 마시려면 아침에 종합 비타민을 가져 가십시오.”
당신은 식물성식이 요법에 관한 것입니다. 채식 또는 비건 채식 계획은 엄청나게 건강 할 수 있습니다. 그러나 도전이없는 것은 아닙니다. 예를 들어 철을 가져 가십시오. 식물의 철분의 유형은 흡수하기가 어려울 수 있으므로 에너지, 체력 및 농도에 대한 모든 철분을 얻기가 어려울 수 있습니다. 그런 다음 비타민 B12가 있으며 고기, 닭고기, 생선 및 계란과 같은 동물성 식품에서만 발견됩니다. 즉, 비건 채식인이라면 적절한 뇌 건강에 대한 B12 귀하의 요구 사항을 취득하는 것이 거의 불가능할 수 있습니다. 어쩌면 최근의 한 연구 연구에서 가장 엄격한 식물성식이 요법을 가진 채식주의자가 우울증에서 경험할 가능성이 가장 높은 이유 일 것입니다.
당신은 아기를 낳는 것에 대해 믿고 있습니다. 영양은 당신이 남자라도 다산에 중요합니다. 사람의 연구 연구에 따르면 가장 건강한 식단을 가진 사람이 일반적인 미국 정크 식품 다이어트를 먹은 사람보다 정자 운동성이 훨씬 더 좋다는 것이 매우 중요합니다. 여성뿐만 아니라? 미국 임신 협회는 건강한 임신을 위해 추가 엽산, 철, 비타민 C 및 아연을 얻으려면 개념 3 개월에서 1 년 전 신체를 준비 할 것을 제안합니다.
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Karen Ansel, MS, Rdn
Karen Ansel, MS, RD, CDN은 영양 컨설턴트, 언론인, 영양, 건강 및 건강을 전문으로하는 저자입니다. 그녀의 가장 현재 책은 노화 방지를위한 슈퍼 푸드를 치유하는 것입니다 : 더 젊고 온라인으로 더 오래 머물러 있습니다.