보다 더 잘 알고 있으므로 총알을 물고 5 월 마라톤에 가입 할 것이라고 생각합니다. 지난주에 훈련 프로그램을 다운로드했으며 지난주에 공유 할 수는 없습니다).

이번 주 장기는 8:45 속도로 10 마일입니다. 뭐라고요? 나는 장기적으로 10 마일을 고려하지 않고 16 마일을하고 싶었 기 때문에 훨씬 더 많은 일을하려고했지만이 계획이 이유 때문에 이런 식으로 정리된다는 것을 깨달았습니다. 나는 계획보다 더 잘 모른다. Hal Higdon과 Jeff Galloway와 다른 전설적인 달리기 코칭이 잘하는 이유가 있습니다. 그들은 그들의 똥을 알고 있습니다!
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나는 그들보다 더 잘 모른다. 나는 20 년 이상 달리거나 마라톤 챔피언과 정규 사람들을 결승선으로 코칭하지 않았습니다.

그래서 오늘 내 몸이 16 일을 할 수 있었지만 11 마일을했습니다. 그리고 그 여분의 마일은 내가 너무 멀리 떨어져 나갔기 때문입니다.

11 마일 – 페이스 8:41

마일 1 : 8:38

마일 2 : 8:30

마일 3 : 8:44

마일 4 : 8:36

마일 5 : 8:45

마일 6 : 8:39

마일 7 : 8:34

마일 8 : 8:49

마일 9 : 8:48

마일 10 : 8:46

마일 11 : 8:46

나는 여전히 결국 사라지고 있으며 지난 4 마일 동안 더 나은 속도로 장기 달리기를 마무리하기 시작해야합니다.

달리기를위한 연료 – Chews (chews)

나는 내 달콤한 자리로 운전했다. 나는 항상 자동차에 수건을 보관하여 자동차 좌석을 땀으로 덮지 않습니다.

나는 계란과 처방전을 위해 집으로가는 길에 Costco에서 빠른 중지했습니다. 나도 과일과 채소도 얻었습니다. 아, 그리고 나는 내 과자를 추적하는 사람들을 위해 파이로 하나의 샘플 테이블을 건너 뛰었습니다. 집으로가는 길에 더러운 포도를 깎아 냈습니다…

벤은 마지막 알을 먹었으므로 집으로가는 길에 훨씬 더 멈춰야했습니다. 나는 아침에 큰 짠 달걀 샌드위치를 ​​갈망하고 있었다. 나는 Sharp Cheddar와 Italian Salami로 이것을 만들었습니다 (불행히도 Vinny는 아닙니다). 이것이 바로 벤이 샌드위치를 ​​만드는 방법이며 항상 놀랍습니다!

오늘 저는 로스 앤젤레스에서 팀 급유 초콜릿 우유를 위해 기자 회견과 멋진 저녁 식사로 향했습니다.

동료 팀 연료생 친구 Janae와 Skinny Runner를 보게되어 기쁩니다!

훌륭한 토요일 되세요!

질문 : 세트 교육 프로그램을 고수하거나 변경합니까?

당신이 당신의 자신의 계획을 작성한다면 (내가 일반적으로하는 것처럼!) 당신은 그것을 고수합니까?

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