과 똑같은 운동 일을하는 것은 단순한 마인드 마비 이상입니다. 마찬가지로 체력을 생산할 수 있습니다. “당신이 똑같은 일을 할 때, 당신의 몸은 더 이상 향상이나 변화를 보지 않는 지점에 도달 할뿐만 아니라 몸에 활용 될 것입니다. 로스 앤젤레스의 피트니스 강사, 캘리포니아
“그때는 이제 어려워 보였을 때 스케일의 숫자가 원하는 방법을 멈출 수있는 모든 움직임을 알게 될 것입니다. 아침 운동을 위해 침대에서 뛰어 내리는 대신”라고 그녀는 말합니다.
친숙한 소리? 이제 일상을 흔들어야 할 때입니다! “운동 일주일 수를 늘리거나 운동하는 시간을 늘리거나 강도 수준을 높이거나 완전히 새로운 활동을 시도하십시오!” 스톤을 제안합니다. 바로 여기에 4 가지 틀에 박힌 운동 개념이 있습니다.
일반적으로 요가를하는 경우… 킥복싱을 시도하십시오
핵심 강도, 균형, 정신적 민첩성을 향상시키는 데 유용합니다. 요가에서 발전하는 신체의 이점은 마찬가지로 링의 우위를 제공합니다. 펀칭, 발 차기, 끓는 것뿐만 아니라 짜는 것뿐만 아니라 복부 근육을 새로운 방식으로 참여시킬뿐만 아니라 신체의 횃불에 더 많은 칼로리를 도와주는 강렬한 심장 충격을 생성합니다. 무술 스튜디오와 가까운 피트니스 센터에서 킥복싱 수업을 찾거나 ClassPass와 같은 서비스를 활용하는 것에 대해 생각해보십시오.이 서비스는 한 번의 가격으로 다양한 유형의 다양한 클래스와 신체 피트니스 스튜디오를 시험해 볼 수 있습니다.
일반적으로 산책을 선택한다면… Parkour를 사용해보십시오.
Parkour를 방법으로 방법에 따라 세계는 도전 프로그램입니다! 다음 산책이나 달리기에서는 길을 따라있는 물건을 신선하게 살펴보십시오. 다음 교차로에서 연석 위로 뛰어 올라! 버스 정류장 벤치 위로 자신을 돌리십시오! (당신이 거기에있는 동안 두 개의 삼두근 딥을 멈추게 될 수도 있습니다!) 주위를 걷는 대신 울타리 아래에서 기어 다니십시오! Parkour는 다양성과 민첩성을 향상시킬뿐만 아니라 일상적인 걷기 또는 달리기 동안 강도의 버스트를 생산하여 HIIT와 유사한 훨씬 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 게다가, 그것은 평범한 재미입니다!
일반적으로 심장 수업을 들으면… 필라테스를 시도해보십시오.
다음 운동 클래스의 속도를 다운 시프하여 신체 체력 혜택을 놓치지 않을 것입니다. 실제로, 정기적 인 루틴에 매트 또는 개혁자 기반 필라테스 세션을 추가하면 Step 또는 Dance Aerobics 수업에서 놓친 근육을 발견 (및 화재!)하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스는 핵심 근육을 강화하고 다양한 운동뿐만 아니라 다양성을 향상시킬 수 있습니다. 매트 기반 세션으로 시작하는 것에 대해 생각해보십시오. 그들은 초보자에게는 협박 요소가 낮을뿐만 아니라 비용이 적게 들리는 경향이 있습니다.
일반적으로 웨이트 머신을 사용하는 경우… 개인 교육을 시도해보십시오.
프로와 대화하면 체력이 다음 단계로 향할 수 있습니다. 한두 세션 만 있으면 새로운 움직임을 찾을 수 있고 형태를 향상 시키며 주요 결과를 볼 수 있습니다. 또한, 당신의 목표를 전문가에서 튕기는 것은 동기 부여뿐만 아니라 안심할 수 있습니다. 많은 피트니스 센터는 회원들에게 완전 무료 교육 세션 또는 할인율을 제공하므로 지역 보건 및 웰니스 클럽을 검사하십시오. 또는 Groupon, Livingsocial 및 기타 일상 서비스에서 번들을 찾으십시오.
훨씬 더 많은 운동 영감이 필요하십니까? 방금 운동을 시작했거나 종료를 일상으로 되돌려 놓고 싶든이 짧은 퀴즈를 받아 새로운 모양을 발견하고 체력 계획을 활성화하십시오!
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 활용해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell은 Fitbit의 편집장입니다. 면허가있는 건강 및 웰빙 트레이너뿐만 아니라 자기 진단 런닝 중독자 인 Kimberly는 통합 영양을 조사했으며 3 개의 마라톤을 완료했습니다. 그녀는 이전에 Shape, Glamor, Fitness 및 Great House Cleaning 잡지에서 편집 위치를 개최했습니다.